Лечебная физкультура при остеохондрозе направлена на укрепление позвоночника с помощью формирования мышечного корсета. В начальной стадии заболевания, для занятий физическими упражнениями, консультируются с врачом ортопедом-травматологом.
При серьёзной форме, тренируются при контроле опытного инструктора. Схема лечения для больного выбирают в зависимости от общего состояния организма и, конкретно, от позвоночника.
Правила занятий лечебной физкультурой
В комплекс ЛФК всегда включают упражнения, доставляющие дискомфорт, боль. Периодически возвращаются к ним, пытаются делать снова. Больной остеохондрозом не должен перегружать мышцы. Чередуют сложные упражнения с лёгкими, стремятся к мягким и плавным движениям.
На занятиях выдерживают глубокое и ровное дыхание. Никогда не занимаются во время приступов. Физическая нагрузка в этот период усугубляет положение в худшую сторону.
Необходимо подчеркнуть, что требуются регулярные тренировки, занятия с перерывами не принесут желаемого результата. Начиная с малого, постепенно увеличивают темп, амплитуду движений и повтор упражнений.
Для полного выздоровления, доходят до 200-300 движений на больной отдел позвоночника и до 100 движений на смежные. В идеале укрепляют мышцы всего позвоночника, не только одной больной части.
Тренировки при шейном остеохондрозе
При шейном варианте остеохондроза отказываются от резких движений головы в разные стороны. Занятия проходят в положении стоя, спина ровная, ноги на уровне плеч (повторяют 15 раз):
- Наклоняют голову влево, выдерживают 10 сек. Представляют давление на плечи, напрягают мышцы шеи и сопротивляются давлению. Повторяют движения для наклона вправо.
- Повторяют упражнения, наклоняясь вперёд и назад.
- Поворачивают голову вправо, стараются дотянуться подбородком до плеча, задерживают движение на несколько секунд. Повторяют упражнения с поворотом влево.
- Виртуально пишут цифры от 0 до 9, совершая движения подбородком.
Из положения лежа (повторяют 10 раз).
- Лёжа на спине:
— голову поднимают вверх, выдерживают 10 сек., опускают голову, 5 сек перерыв, двигаются максимально плавно;
— потягиваются со всех сил подбородком к потолку, задерживаются в положении на 10 сек., плавно опускают голову.
- Лёжа на боку:
— поднимают и удерживают голову параллельно полу 10 сек. Плавно опускают голову, небольшая пауза.
— выполняют то же упражнение на другом боку.
Занятия физкультурой при грудном остеохондрозе
Остеохондроз грудной области позвоночника встречается редко, но сопровождается болью при дыхании и в области сердца. При грудном остеохондрозе положительный результат от упражнений наступает достаточно быстро.
Ноги располагают на уровне плеч, выпрямляются (повторять минимум 10 раз):
- Опускают голову, стараются достать подбородком грудную клетку, в предельном положении выдерживают несколько секунд. Запрокидывают голову назад и соединяют лопатки. Делают в 2 захода.
- Попеременно поднимают 10 раз плечи, потом задерживают оба плеча в верхнем положении 5 сек. Опускают плечи.
- Плечами, с максимальной амплитудой, вращают по кругу в разные стороны.
- Наклоняются немного вниз, ладони располагают на уровне колен. Через пару секунд выпрямляются. Выполняют в 2 захода.
- Упираются сжатыми кулаками в спину на уровне талии. Прогибаются назад, на пару секунд останавливаются. Возвращаются в прямое положение.
- Ноги располагают вместе, руки – вдоль тела. Не спеша наклоняются влево и вправо, стремятся достать пальцами колени сбоку.
Упражнения при поясничном остеохондрозе
При распространенном поясничном остеохондрозе избегают наклонных упражнений верхней части тела, амплитудных маховых движений ног.
Гимнастика при пояснично-крестцовом варианте остеохондроза включает наклоны по 10 раз в разные стороны из положения стоя. Прогибаются до максимально возможного, руки держат на поясе. Полезно следующее упражнение: опускаются на четвереньки, на руках поворачиваются до предела в одну сторону, при этом спину выгибают, возвращаются в исходное положение, аналогично в другую сторону. Исполняют 10 раз.
Эффективны упражнения из положения, лёжа на спине, которые не только укрепляют мышцы спины, но и растягивают позвоночник, выполняют по 10 раз:
- Сгибают колени. Левым локтём тянутся к правому колену, правым локтём – к левому клену.
- Сгибают колени, поднимают таз, как можно выше, на несколько секунд задерживаются в самом высоком положении, опускаются.
- Притягивают колени к груди, поочерёдно прижимают колени руками.
- Под голову складывают руки, старательно потягиваются.
При поясничном остеохондрозе делают упражнения, сидя на стуле. Стул должен быть с прямой спинкой, крепкий. Повторяют 10 раз, в 2 захода:
- Прижимаются спиной к стулу, заносят руки за голову. Выполняют небольшие наклоны в разные стороны.
- Нагнувшись к коленкам, совершают наклоны, покачиваясь при этом вниз до максимума.
- Садятся прямо, руки соединяют на затылке. Наклоняясь, локтём правой руки стараются дотянуться до левого колена и наоборот.
Целесообразны занятия на четвереньках, их выполняют в комплексе с дыхательными упражнениями, усиливающими растяжение позвоночника. Например:
- Опускаются на колени. Упираются руками в пол, голову держат прямо, глубоко вдыхают и выдыхают 10 раз; задействуют грудную клетку;
- На четвереньках прогибают позвоночник вниз, глубоко выдыхают. Затем до предела выгибают спину вверх, делают глубокий вдох.
Методы профилактики остеохондроза
После занятий полезен самостоятельный массаж спины. Самомассаж улучшает циркуляцию крови и обменные процессы в спине. Массажируют 10 — 15 минут. Сильно облегчают действия специальные приспособления.
Эффективен и прост в использовании трехрядный массажер «Кукуруза», наличие ручки облегчает доступ к местам на спине, шее, плеч.
Следует выделить ещё один эффективный метод лечения остеохондроза всего позвоночника – плавание. Работают все группы мышц при минимальной нагрузке на позвоночник. Занимаются несколько раз в неделю по часу.
Хорошо расслабляется позвоночник при «вытягивании». Следует повисеть на турнике с покачиванием, сгибая-разгибая нижние конечности. В домашних условиях, опираются руками на стол и на спинку стула, стопы не достают пола.
Обсуждение статьи