Упражнения для лечения остеохондроза

Лечебная физкультура при остеохондрозе направлена на укрепление позвоночника с помощью формирования мышечного корсета. В начальной стадии заболевания, для занятий физическими упражнениями, консультируются с врачом ортопедом-травматологом.

При серьёзной форме, тренируются при контроле опытного инструктора. Схема лечения для больного выбирают в зависимости от общего состояния организма и, конкретно, от позвоночника.

Правила занятий лечебной физкультурой

В комплекс ЛФК всегда включают упражнения, доставляющие дискомфорт, боль. Периодически возвращаются к ним, пытаются делать снова. Больной остеохондрозом не должен перегружать мышцы. Чередуют сложные упражнения с лёгкими, стремятся к мягким и плавным движениям.

На занятиях выдерживают глубокое и ровное дыхание. Никогда не занимаются во время приступов. Физическая нагрузка в этот период усугубляет положение в худшую сторону.

Необходимо подчеркнуть, что требуются регулярные тренировки, занятия с перерывами не принесут желаемого результата. Начиная с малого, постепенно увеличивают темп, амплитуду движений и повтор упражнений.

Для полного выздоровления, доходят до 200-300 движений на больной отдел позвоночника и до 100 движений на смежные. В идеале укрепляют мышцы всего позвоночника, не только одной больной части.

Тренировки при шейном остеохондрозе

При шейном варианте остеохондроза отказываются от резких движений головы в разные стороны. Занятия проходят в положении стоя, спина ровная, ноги на уровне плеч (повторяют 15 раз):

1. Наклоняют голову влево, выдерживают 10 сек. Представляют давление на плечи, напрягают мышцы шеи и сопротивляются давлению. Повторяют движения для наклона вправо.
2. Повторяют упражнения, наклоняясь вперёд и назад.
3. Поворачивают голову вправо, стараются дотянуться подбородком до плеча, задерживают движение на несколько секунд. Повторяют упражнения с поворотом влево.
4. Виртуально пишут цифры от 0 до 9, совершая движения подбородком.

Из положения лежа (повторяют 10 раз).

1. Лёжа на спине:

— голову поднимают вверх, выдерживают 10 сек., опускают голову, 5 сек перерыв, двигаются максимально плавно;

— потягиваются со всех сил подбородком к потолку, задерживаются в положении на 10 сек., плавно опускают голову.

2. Лёжа на боку:

— поднимают и удерживают голову параллельно полу 10 сек.  Плавно опускают голову,  небольшая пауза.

— выполняют то же упражнение на другом боку.

Занятия физкультурой при грудном остеохондрозе

Остеохондроз грудной области позвоночника встречается редко, но сопровождается болью при дыхании и в области сердца. При грудном остеохондрозе положительный результат от упражнений наступает достаточно быстро. 

Ноги располагают на уровне плеч, выпрямляются (повторять минимум 10 раз):

1. Опускают голову, стараются достать подбородком грудную клетку, в предельном положении выдерживают несколько секунд. Запрокидывают голову назад и соединяют лопатки. Делают в 2 захода.
2. Попеременно поднимают 10 раз плечи, потом задерживают оба плеча в верхнем положении 5 сек. Опускают плечи.
3. Плечами, с максимальной амплитудой, вращают по кругу в разные стороны.
4. Наклоняются немного вниз, ладони располагают на уровне колен. Через пару секунд выпрямляются. Выполняют в 2 захода.
5. Упираются сжатыми кулаками в спину на уровне талии. Прогибаются назад, на пару секунд останавливаются. Возвращаются в прямое положение.
6. Ноги располагают вместе, руки – вдоль тела. Не спеша наклоняются влево и вправо, стремятся достать пальцами колени сбоку.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

При распространенном поясничном остеохондрозе избегают наклонных упражнений верхней части тела, амплитудных маховых движений ног.

Гимнастика при пояснично-крестцовом варианте остеохондроза включает наклоны по 10 раз в разные стороны из положения стоя. Прогибаются до максимально возможного, руки держат на поясе. Полезно следующее упражнение: опускаются на четвереньки, на руках поворачиваются до предела в одну сторону, при этом спину выгибают, возвращаются в исходное положение, аналогично в другую сторону. Исполняют 10 раз.

Эффективны упражнения из положения, лёжа на спине, которые не только укрепляют мышцы спины, но и растягивают позвоночник, выполняют по 10 раз:

1. Сгибают колени. Левым локтём тянутся к правому колену, правым локтём – к левому клену.
2. Сгибают колени, поднимают таз, как можно выше, на несколько секунд задерживаются в самом высоком положении, опускаются.
3. Притягивают колени к груди, поочерёдно прижимают колени руками.
4. Под голову складывают руки, старательно потягиваются.

При поясничном остеохондрозе делают упражнения, сидя на стуле. Стул должен быть с прямой спинкой, крепкий. Повторяют 10 раз, в 2 захода:

1. Прижимаются спиной к стулу, заносят руки за голову. Выполняют небольшие наклоны в разные стороны.
2. Нагнувшись к коленкам, совершают наклоны, покачиваясь при этом вниз до максимума.
3. Садятся прямо, руки соединяют на затылке. Наклоняясь, локтём правой руки стараются дотянуться до левого колена и наоборот.

Целесообразны занятия на четвереньках, их выполняют в комплексе с дыхательными упражнениями, усиливающими растяжение позвоночника. Например:

1. Опускаются на колени. Упираются руками в пол, голову держат прямо, глубоко вдыхают и выдыхают 10 раз; задействуют грудную клетку;
2. На четвереньках прогибают позвоночник вниз, глубоко выдыхают. Затем до предела выгибают спину вверх, делают глубокий вдох.

Методы профилактики остеохондроза

После занятий полезен самостоятельный массаж спины. Самомассаж  улучшает циркуляцию крови и обменные процессы в спине. Массажируют  10 — 15 минут. Сильно облегчают  действия специальные приспособления.

Эффективен  и прост в использовании трехрядный массажер «Кукуруза», наличие ручки облегчает доступ к местам на спине, шее, плеч.

Следует выделить ещё один эффективный метод лечения остеохондроза всего позвоночника – плавание. Работают все группы мышц при минимальной нагрузке на позвоночник. Занимаются  несколько раз в неделю по часу.

Хорошо расслабляется позвоночник при «вытягивании». Следует повисеть на турнике с покачиванием, сгибая-разгибая нижние конечности. В домашних условиях,  опираются руками  на стол и на спинку стула, стопы не достают пола.

Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе (видео)