Развитие выносливости у спортсменов: виды, упражнения, факты

Говорят, чем меньше человек устает, тем он выносливее. В спортивной терминологии этому понятию уделяется достаточно много внимания.

Способность спортсмена продолжительно выполнять определенные действия или упражнения, без потери эффективности, называется выносливостью. Она измеряется временем, на протяжении которого выполняется заданный вид двигательной активности.

Способность организма человека не поддаваться утомлению, можно в себе развить.  Для этого специалисты спортивной медицины разработали специальные упражнения. Ими особенно пользуются бегуны, для которых выносливость является главным фактором успеха.

Виды выносливости

Стойкость в спорте играет огромную роль, потому как результат многих дисциплин зависит от этого параметра. Однако каждый спортсмен стремится развить выносливость необходимых ему групп мышц. Различают два вида выносливости:

  • общую (аэробная);
  • специальную (анаэробная).

Аэробная или общая выносливость – возможности организма человека выполнять неспецифическую деятельность, при которой задействованы средние и крупные группы мышечных волокон. Этот параметр характеризует работоспособность.

Эта выносливость схожа с аэробной мощностью – способностью нормального функционирования организма за счет использования кислорода. Спортсмены развивают данный вид стойкости из-за ее всеобъемлющего характера. Например, если при беге спортсмен развил общую стойкость, то она поможет ему и в плавании, на заплыве в больших дистанциях.

Общая или аэробная выносливость в зависимости от продолжительности бывает следующих типов:

  • длинная – от 30 минут;
  • средняя – 8-30 минут;
  • короткая – 2-8 минут.

Разновидности специальной выносливости

Эта характеристика служит опорой для развития второго вида выносливости. Доказанный факт: специальная выносливость помогает спортсмену более длительно выполнять определенные физические нагрузки, добиться высот в конкретном виде спорта.

Анаэробная или специальная выносливость – это способность эффективно делать упражнения вопреки возникающему утомлению, в условиях недостатка кислорода. В спортивной медицине выделяют следующие разновидности специальной выносливости:

  • психическую;
  • силовую;
  • динамическую силовую;
  • скоростно-силовую;
  • статическую;
  • скоростную;
  • мышечную (локальную);
  • координационную.

Сред типов анаэробной выносливости в зависимости от времени выделяют:

  • длинную – 60-120 сек;
  • среднюю- 25-60 сек;
  • короткую – до 25 сек.

Упражнения на развитие выносливости

Никто не будет спорить с тем фактом, что высокий уровень стойкости делает богаче жизнь человека. Представьте, если бы вы могли выполнять физические упражнения на протяжении 24 часов и не испытывать чувство усталости. Это позволило бы дольше и эффективнее делать монотонную работу.

Упражнений на развитие стойкости существует множество. Правильную программу развития этого навыка и контролировать факт достижения результата поможет составить тренер.

Упражнения на выносливость
Только регулярные тренировки помогут увеличить выносливость

Среди популярных упражнений на развитие выносливости выделяют:

  1. Кардионагрузки. Сюда входит плавание (продолжительные заплывы по 30 минут), аэробика, бег (длительные дистанции от 30-60 мин 3 раза в неделю), лыжный спорт, езда на велосипеде или велотренажере, прыжки на скакалке. Кардионагрузки следует выполнять более длительное время, чем остальные упражнения (не менее 30-ти минут 3 раза за 7 дней).
  2. Упражнения на силу. Силовые упражнения необходимо выполнять в тренажерном зале. Особое внимание следует уделить прессу, нагрузке на ноги и руки. Можно заниматься и дома, прорабатывая средние и большие группы мышц.
  3. Совмещение типов нагрузок. Для достижения лучшего результата, необходимо чередовать типы нагрузок. На этой неделе можно заняться кардио-упражнениями, а на следующей уделить внимание силовым тренировкам. Такое чередование способствует полноценному развитию мышц, прекрасно развивает выносливость.

Также, особо важно правильно питаться: не переедать, не есть тяжелую пищу и ту, которая долго переваривается. Под запретом фаст-фуды, алкоголь, показано обильное питье.

Примеры упражнений

Важно, понимать, что чем дольше длиться тренировка, тем сильнее развивается стойкость. Но пропустив несколько занятий, очень легко потерять форму. Самыми лучшими упражнения для развития выносливости являются те, в которых принимают участие большие мышечные группы, с повторяющимися и ритмичными действиями. Смешанные типы нагрузок тренируют общую и специальную виды выносливости.

Бегая кросс, можно быстро увеличить скорость или отяготить себя тяжелыми предметами. Хорошие результаты показывает прерывистая тренировка:

  • интенсивные занятия;
  • периоды отдыха;
  • упражнения на дыхание;
  • занятия на растяжку.

Примеры таких упражнений:

  1. Бег по лестнице: туда бежать надо быстро, а оттуда трусцой или пешком.
  2. Спарринг: бежать необходимо в лесу, а приближаясь к ветке – совершать атакующие движения на протяжении 30-60 сек.
  3. Бег на месте: около 60-ти сек бежать надо с большой скоростью. Важно следить, чтобы колени поднимались высоко. Далее, выполнить упражнение на дыхание и закончить цикл растяжкой.

Интересные факты о выносливости спортсменов

Большинство людей, решивших испытать себя, не были профессиональными спортсменами и не подозревали о своей выносливости. Интересным фактом является то, что жажда жить полноценной жизнью заставляет повышать уровень своих физических возможностей.

Так,  инженер Г. Бушуев перенес второй инфаркт, и после выздоровления врачи рекомендовали ему гулять на свежем воздухе. Мужчина отправился в пешую прогулку во Владивосток из Риги, и обратно. Проходя в день по 50 км, он вернулся домой через 8 месяцев.

Польза пеших прогулок
Пешие прогулки — отличный способ стать выносливее

Спортсмены, у которых развита выносливость, и простые любители:

  1. Пэдди Дойл – десантник из Британии поставил самое большое количество рекордов по различным дисциплинам.
  2. Усейн Болт – бегун из Ямайки, который стал самым быстрым человеком на планете, пробежав дистанцию на 200 м за 19,19 сек, а стометровку – за 9,58 сек.
  3. Рэнди Гарднер – человек-бессонница, который отважился проявить психическую выносливость и не спал в течение 11 дней.
  4. Стиг Северинсен – фридайвер из Дании проявил выносливость органов дыхания и не дышал под водой 22 минуты.
  5. Джордж Роусдейл – учитель из Америки прошел пешком 100 тыс км, побывав в 152 странах.
  6. Тайми Силво- человек, который шел без остановки в течение 10-ти дней.
  7. Добри Динев – моряк, непрерывно плавающий в закрытом бассейне целые сутки.
  8. Соукол С. – инженер из Калифорнии, сделал 52 тыс приседаний в течение 32 часов.

По факту, самой выносливой расой считается африканская. Это объясняется тяжелыми условиями проживания и необходимостью постоянно адаптироваться.

Видео: зачем нужна выносливость?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Добавь в закладки браузера!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

%d такие блоггеры, как:

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.