Можно заниматься спортом при давлении

Несомненно, прослеживается чёткая зависимость давления и спорта друг от друга. При любой достаточной физической нагрузке с выбросом адреналина тонус сосудов увеличивается, что ведёт к их сужению, и, как следствию, повышению кровяного давления. Высокое давление при занятии спортом происходит как у здоровых людей, так и больных гипертонией, что может привести к опасному для жизни состоянию.

Однако сосуды мускулатуры при интенсивной работе расширяются за счёт мышечной активности. Данная реакция обеспечивает необходимое кровообращение в функционирующей мышце. При расширении артерий давление соответственно падает. Возникает вопрос: возможно ли отыскать баланс между этими процессами, а так же можно ли заниматься спортом при высоком давлении.

Рекомендации гипертоникам по тренировкам

Ответ, положительный, однако следует серьезно относиться к данной проблеме. Физические нагрузки входят в терапию больных с высоким давлением. При этом исключаются соревновательные моменты, интенсивного вида тренировки и изотонические занятия, которые выполняются кратковременно с максимальной нагрузкой на мышцы (проще говоря, с применением силового инвентаря).

Занятия спортом
Спорт полезен в любом возрасте

Так же занятия должны проводиться чаще, чем раз в неделю, и нести за собой изотонические или кардио нагрузки, которые направлены на тренировки сердечной мышцы. При изотонических нагрузках сжигаются лишние калории, что способствует похудению. Ожирение является одним из факторов риска возникновения гипертонии, а так же усугубляет уже имеющееся заболевание. Одновременно с потерей калорий, у больных понижается давление.

Что дают занятия спортом людям, страдающим от гипертонии:

  1. Улучшение центрального и периферического кровотока, за счёт кислородного насыщения организма.
  2. Укрепление кровеносных сосудов и сердца.
  3. Нормализация сна, исчезновение бессонницы, повышение настроения, улучшение общего состояния организма.
  4. Повышение тонуса мышц, сопровождающее появлением энергии и бодрости в организме.
  5. Похудение, что положительно сказывается на динамике заболевания.

Какие виды спорта при повышенном давлении подходят?

Хорошим началом дня для гипертоника будет выполнение зарядки по пятнадцать-двадцать минут. Не стоит давать сильные нагрузки. Пусть это будут обычные наклоны туловищем, повороты головы и приседания. Несомненно, благотворное влияние на здоровье гипертоников оказывает плавание. При данном виде спорта организм насыщается кислородом, происходит расширение сосудов, тренируются мышцы рук и спины. Рекомендуется людям с лишним весом.

При повышенном внутричерепном давлении стоит отказаться от силовых упражнений и изотонических занятий. Противопоказан горный туризм. Тренировки должны быть с умеренными и мягкими нагрузками. Вот перечень тренировок, которые рекомендуются врачами при данном заболевании:

  • аквааэробика;
  • пилатес;
  • йога;
  • плавание.

При этом стоит помнить, что организм должен постепенно осваиваться с нагрузками, а интенсивность и частота тренировок должны строго контролироваться врачом.

Разминка в спортзале
Йога, пилатес — отличные виды спорта для людей с давлением

Занятия аэробикой и лечебная физкультура

Аэробика прекрасно подходит для расслабления мускулатуры, снижая статические напряжение мышц. Бег, а лучше ходьба медленным или быстрым шагом. Не стоит начинать сразу с больших дистанций. В первую неделю достаточно проходить два километра, а после постепенно увеличивать дистанцию. При этом обязательно необходимо следить за пульсом, который не должен превышать отметку в 120 ударов в минуту.

Достаточно часто врачи после гипертонического криза назначают лечебную физкультуру, которая является специальными тренировками направленного действия. Врачи рекомендует гипертоникам отказаться от эксплуатации лифта. Подъем или спуск по лестнице благотворно повлияет на течение заболевания. Для тех, что считает занятия спортом скучными, можно предложить танцы, которые способствуют похудению, тело притом приобретет упругость и гибкость. При составлении графика сеансов необходимо оптимально выбирать интенсивность, частоту и длительность занятий, во избежание избыточной физической нагрузки.

Можно ли заниматься спортом при низком давлении?

При пониженном давлении могут наблюдаться такие симптомы:

  • головная боль;
  • головокружение;
  • потемнение в глазах при смене горизонтального положения на вертикальное;
  • сонливость;
  • слабость;
  • повышенная утомляемость.

Достаточно неприятные явления, которые могут усугублять качество жизни больного. Основным ядром терапии при гипотонии являются регулярные занятия спортом. Однако следует придерживаться некоторых строгих правил, дабы избежать побочных явлений и не ухудшить свое состояния.

Рекомендации к занятиям спорта при низком давлении

Для повышения уровня сахара в крови необходимо перед тренировкой поесть/выпить что-нибудь сладкое. Рекомендуется так же брать с собой сладкую воду, чтобы пить между подходами. Многие гипотоники отмечают прилив сил вечером и в первом половине дня. Соответственно занятия спортом следует проводить именно в эти временные промежутки.

Для начала необходимо провести разминку, выполняя простые упражнения: ходьба или махи руками, ногами в течение десяти минут. Спокойный темп тренировки поможет избежать вам обмороков. Так же стоит избегать упражнения, в которых предполагается резкая смена положения тела. Такие, как скручивания, наклоны и подъёмы корпуса, приседания.

При любых признаках понижения давления, ухудшения состояния следует немедленно прекратить тренировку и выпить/съесть что-нибудь сладкое. После подождите пять-десять минут и попробуйте продолжить занятия спортом. Если ваше состояние не улучшилось, или даже ухудшилось, отложите тренировки на несколько дней.

Что делать, если повысилось давление при занятиях спортом у здоровых людей?

Для начала полностью прекратить тренировку при первых симптомах. Если вы чувствуете ноющую или колющую боль в области сердца, то положите под язык нитроглицерин. Если симптомы не прошли, необходимо вызвать «скорую помощь».

Другими симптомами являются боль в затылке, сопровождающаяся покраснением глаз, мельканием в глазах мушек, тошнотой, иногда рвотой. Следует немедленно измерить АД. При повышении АД и наличием вышеуказанных симптомов мы сталкиваемся с гипертоническим кризом, который необходимо немедленно купировать.

Задавая вопрос, при каком давлении можно заниматься спортом, мы натолкнёмся на то, что при любом повышенном или пониженном давлении занятия спортом не являются строгим противопоказанием. Однако необходимо придерживаться строгих правил, чтобы не усугубить свое состояние.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Добавь в закладки браузера!

Спасибо!

Теперь редакторы в курсе.