Первая помощь

Как уменьшить боль после физических нагрузок 

Боль после физических нагрузок 

Те, кто давно занимаются спортом и те, кто только начинают осваивать этот вид физической активности, сталкиваются с проблемой боли в мышцах после тренировки. Почему так происходит? Как бороться с болью? Когда можно идти на следующую тренировку? Нормальна ли боль после физических нагрузок? Постараемся разобраться.

Почему болят мышцы после тренировки

После большого перерыва в спорте(больше недели) или тогда, когда человек приходит на свою первую тренировку, его мышцы находятся в максимально расслабленном состоянии. Если человек вёл сидячий образ жизни, не давал своему организму хотя бы самой простой нагрузки(прогулки пешком, ходьба пешком по ступенькам или активный выгул собаки), возможно имел лишний вес, то гарантия того, что его тело будет болеть сразу после тренировки или наутро равна 100%.

Мышцы-орган эластичный и упругий, который как может поддерживать придаваемую им форму, так и за короткое время возвращаться в свою исходную форму. При физических нагрузках мышцы растягиваются, напрягаются и развиваются, следовательно, резкое и неожиданное изменение формы приводит к боли, которая предупреждает о том, что если еще повысить нагрузку, то есть вероятность появления растяжений и разрывов. Боль-своеобразная защитная реакция организма на непривычную для него нагрузку.
В зависимости от того, какие упражнения вы выполняли, болеть могут разные группы мышц, которые выполняли основную работу.

Когда идти на следующую тренировку

Возможно, вы удивитесь, но идти на следующую тренировку нужно сразу же после первой. После тяжелой тренировке в зале пройдитесь пешком пару улиц(что тоже является тренировкой для мышц, пусть и намного легче) и ваше тело скажет вам спасибо. Во время прогулки напряженные мышцы понемногу расслабляются и приходят в положение, когда они могут снимать сигналы о боли.

Если после тренировки сесть в машину, приехать домой и упасть спать, вероятность того, что ваше тело наутро откажется встать с кровати близится к 100%. Такой перепад нагрузок для организма-стресс, и, чтобы его избежать, нужно начинать тренировки с малого и заканчивать их лёгкой, но все же нагрузкой.

Как уменьшить боль в мышцах

Если все же после тренировки вы уже чувствуете, что тело начинает болеть, то не стоит ждать, пока заболит еще сильнее.
Примите горячую ванну сразу после тренировки. Горячая вода способствует расслаблению мышц и помогает им прийти в комфортное состояние.
Постарайтесь прогуляться сразу после тренировки. Свежий воздух поможет разгрузиться головному мозгу, следовательно, спать вы будете гораздо легче, а пешая прогулка расслабит ваши напряженные мышцы.

Не принимайте алкоголь. Это вредно как и в любое другое время, так и особенно после тренировки. Иллюзия того, что становится легче, только усугубит ситуацию. А наутро вы проснетесь не только с болью в мышцах, но ещё и с головной болью.
Постарайтесь расслабиться перед сном:

  1. Не стоит сразу ложиться и засыпать.
  2. Потяните больные группы мышц, разомните окаменевшие мышцы, чтобы их не свело судорогой во сне.
  3. Постарайтесь максимально размять те участки, на которые была нагрузка на тренировке.

Как уменьшить появление боли при следующих занятиях

Лучший вариант — смена деятельности. Не нужно проводить подряд тренировки, которые подразумевают работу одних и тех же групп мышц. Составляйте план тренировок так, чтобы нагрузки чередовались и не следовали друг за другом.
Ещё один способ уменьшить возможность появления боли-плавание. Водоемы, бассейны и аквапарки-отличная замена тренировкам в зале. Тело одновременно и расслабляется в воде, но и поддерживается в тонусе, благодаря сопротивлению воды.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Добавь в закладки браузера:

Обсуждение статьи