Спортивная медицина

Cпорт при беременности на ранних сроках

Спорт и беременность

Регулярные занятия спортом на протяжении всей беременности поможет женщине сохранить здоровье и хорошее самочувствие. Только заниматься нужно под присмотром врача.

Активный образ жизни во время беременности имеет ряд преимуществ, обозначим некоторые из них: помогает уменьшить боли в спине, улучшает осанку, повышает мышечный тонус, поднимает настроение, снижает утомляемость.

Занятия спортом во время беременности

Спорт при беременности
Можно ли заниматься спортом при беременности

Также физическая активность снижает риск развития гестационного сахарного диабета и необходимость в кесаревом сечении. Стоит поддерживать свою обычную физическую активность так долго, как вам удобно.

Многие врачи рекомендуют 30 или более минут умеренных упражнений в день, если до беременности женщина не занималась спортом, ей рекомендуется начать с аэробных нагрузок по 15 минут в день.

Можно ли заниматься спортом во время беременности?

Для женщин без противопоказаний к физическим нагрузкам, занятия спортом безопасны как для женщины, так и для развивающегося плода. Упражнения могут быть вредными, если они оказывают сильное давление на матку и плод, приводят к перегреву, создают чрезмерную нагрузку на суставы.

Лучше исключить типы упражнений, в которых более вероятно получение травм, падения или же занятия в жаркую погоду.

Занятия спортом на ранних сроках беременности

В течение первого триместра лучше отдать предпочтение ходьбе, йоге, плаванию и Аква аэробике. Некоторые более энергичные упражнения часто подходят для первого триместра, включают в себя бег, бег трусцой и умеренные нагрузки тяжелой атлетики.

Упражнения для укрепления мышц живота следует выбирать с инструктором. Беременность и роды ослабляют мышцы тазового дна. Эти мышцы находятся в вашем тазу и идут от лобковой кости спереди к основанию позвоночника сзади. Они имеют форму гамака и защищают кишечник, матку и мочевой пузырь.

Есть комплекс упражнений для мышц тазового дна. Ваши мышцы таза поддерживают эти органы, когда вы прыгаете, чихаете или кашляете, поднимаете тяжелые предметы и выталкиваете своего ребенка во второй этап родов.

Упражнения для развития мышц тазового дна включает медленное сжатие мышечных волокон. Это упражнение поможет поддержать органы вашего таза и вашего растущего ребенка.

Возможно, сначала вам не удастся долго удерживать это сжатие, но продолжайте накапливать время и убедитесь, что вы всегда отпускаете его медленно.

  1. Медленно подтяните тазовое дно, поднимая мышцы внутрь и вверх.
  2. Продолжайте подниматься через таз и в живот.
  3. Попробуйте подержать 4 секунды, затем медленно отпустите.
  4. Если вам трудно удерживать сжатие так долго, а отпустить нечего, попробуйте сначала удерживать его в течение меньшего времени и работать до 4 секунд.
  5. Постепенно увеличивайте длину удержания. Удостоверьтесь, что у вас всегда есть какое-то сжатие, которое нужно отпустить, и что вы можете медленно отпустить в конце упражнения.

Не забывайте правильно дышать, когда выполняете упражнения для мышц таза.

Йога при беременности

Йога во время беременности — отличный способ оставаться активным и здоровым для вас и вашего ребенка. На занятиях йогой во время беременности используются техники расслабления и дыхания с положениями, адаптированными к беременности.

Доказано, что йога уменьшает беспокойство и помогает женщинам сохранять спокойствие во время беременности и родов. А также помогает улучшить сон. Многие из техник дыхания, которые используются в йоге, могут помочь женщине подготовиться к родам.

Занятия спортом после родов

После родов женщине необходимо также уделять внимание физическим упражнениям. Это необходимо для полного восстановления организма. Восстановительные тренировки состоят из небольших комплексов упражнений на разные части тела. Самым проблемным местом после родов становится живот, поэтому мы рассмотрим несколько упражнений для того, чтобы привести мышцы живота в тонус:

  1. Самым популярным является «вакуум». Рекомендуется делать с утра, натощак. Лежа на спине, на выдохе втягиваем живот и остаемся в таком положении на 5 секунд. На один подход отводится 8-10 повторений.
  2. Ягодичный мостик. Исходное положение, лежа на спине, колени согнуты. На выдохе напрягая ягодицы, поднимаем таз и втягивая живот. На один подход отводится 10-12 повторений.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Понравилась статья? Добавь в закладки браузера:

Comments (1)

  1. У меня при беременности в первом триместре был ужасный приступ лени, что даже и думать о спорте не могла. Очень хотелось просто завернуться в одеяло и всё время спать, этим я почти все время и была занята. Из 24 часов в сутках я спала около 13-14 и всё равно не высыпалась. Возможно кто-то чувствует в это время прилив энергии и сил, но мой организм всё забирал у меня. И скажу к слову на лишний вес это никак не повлияло.

Обсуждение статьи